Mijn hardloopuitrusting richting een halve marathon onder de 1:30

Dooronderdenegentig@gmail.com

Trainen richting een halve marathon onder de 1:30 vraagt niet alleen om goede benen, maar ook om spullen waar je op kunt vertrouwen. Niet omdat dure gear je automatisch sneller maakt, maar omdat de juiste uitrusting het trainen wel een stuk comfortabeler en consistenter kan maken.

In dit artikel deel ik mijn huidige hardloopuitrusting richting sub 90. Geen perfecte koopgids en ook geen lijst met “de beste hardloopspullen”. Gewoon wat ik op dit moment zelf gebruik tijdens mijn trainingen, wat goed werkt en wat ik de komende maanden nog wil testen.

Mijn doel is om in oktober de halve marathon van Antwerpen onder de 1:30 te lopen. Mogelijk loop ik een maand eerder ook nog in Rotterdam. De komende periode draait dus om consistent trainen, slimmer omgaan met herstel en ontdekken welke spullen echt bijdragen tijdens rustige duurlopen, tempotrainingen en langere trainingen.

Inhoudsopgave

Mijn huidige hardloopuitrusting in het kort

Op dit moment bestaat mijn hardloopuitrusting uit een mix van schoenen, kleding, accessoires en voeding die ik echt gebruik tijdens mijn trainingen. Sommige spullen gebruik ik bijna elke week, andere alleen bij specifieke omstandigheden zoals hitte, lange duurlopen of trainingen in het donker.

Voor tempotrainingen en kortere loopjes gebruik ik vooral de ASICS Novablast 4 Paris. Voor langere duurlopen pak ik meestal de Brooks Ghost Max 3, omdat comfort dan belangrijker wordt dan snelheid. Een echte wedstrijdschoen heb ik nog niet, al kijk ik wel serieus naar de Nike Alphafly 3 richting mijn halve marathon.

Mijn Garmin Forerunner 165 gebruik ik bij vrijwel elke training. In combinatie met de Garmin HRM-Dual hartslagband geeft dat voor mij genoeg betrouwbare data om op tempo, afstand en hartslag te trainen.

Qua kleding houd ik het vrij praktisch. Bij warmer weer loop ik veel in Kiprun-kleding, Puma sportsokken of STOX compressiesokken. Bij kou werk ik vooral met laagjes: een T-shirt, longsleeve, lange broek en afhankelijk van de gevoelstemperatuur een jas, handschoenen of muts.

Voor onderweg gebruik ik meestal een running belt. Daar past mijn telefoon in en eventueel een gelletje of softflask. Mijn Salomon Active Skin 4 vest gebruik ik nog niet vaak, maar bij hitte of langere trainingen kan die zeker handig zijn.

Voeding test ik vooral tijdens langere duurlopen. Op dit moment gebruik ik gels van XXL Nutrition, ISO-drank en elektrolyten. Daarnaast maak ik soms zelf energyrepen van havermout en dadels.

Mijn doel: halve marathon onder de 1:30

Een halve marathon onder de 1:30 betekent gemiddeld ongeveer 4:15 per kilometer lopen over 21,1 kilometer. Dat is voor mij een mooi, serieus doel: uitdagend genoeg om gericht voor te trainen, maar ook realistisch als alles goed valt.

Mijn trainingsweek bestaat op dit moment grofweg uit drie loopmomenten:

  • maandag: easy run of hersteltraining
  • woensdag: vaak een intervaltraining
  • zaterdag: longrun, soms met tempoblokken tussendoor

Daarmee probeer ik een goede balans te vinden tussen rustige kilometers, snelheid en langere belasting. Juist omdat ik niet elke dag loop, wil ik dat de trainingen die ik wél doe goed uitgevoerd worden. Mijn gear moet daarbij vooral niet in de weg zitten.

Mijn hardloopschoenen

Voor mijn trainingen gebruik ik op dit moment twee verschillende schoenen: de ASICS Novablast 4 Paris en de Brooks Ghost Max 3.

ASICS Novablast 4 Paris

De ASICS Novablast 4 Paris gebruik ik vooral voor tempotrainingen en kortere loopjes. Voor dat soort trainingen vind ik het fijn als een schoen wat lichter en levendiger aanvoelt. Zeker bij tempo’s richting halve-marathontempo wil ik niet het gevoel hebben dat ik door een zware, logge schoen heen moet werken.

Voor korte loopjes en tempowerk past de Novablast 4 op dit moment goed in mijn rotatie. Het is een schoen die ik vooral inzet wanneer het iets vlotter mag.

Brooks Ghost Max 3

Voor langere runs gebruik ik de Brooks Ghost Max 3. Bij duurlopen vind ik comfort belangrijker dan snelheid. Zeker nu mijn langere trainingen richting de 100 minuten gaan, wil ik een schoen die stabiel voelt en voldoende bescherming geeft.

Voor longruns hoeft een schoen voor mij niet spannend te zijn. Hij moet vooral comfortabel blijven, ook als de benen wat vermoeider worden.

Nog geen wedstrijdschoen

Ik heb op dit moment nog geen echte wedstrijdschoen. Wel neig ik naar de Nike Alphafly 3 als mogelijke schoen voor mijn halve marathon. Dat is natuurlijk een flinke investering, dus daar wil ik nog goed over nadenken.

Voorlopig train ik vooral met mijn huidige schoenen. Een wedstrijdschoen komt pas later in de voorbereiding echt in beeld.

Mijn hardloophorloge: Garmin Forerunner 165

Mijn horloge is de Garmin Forerunner 165 en daar ben ik echt heel blij mee.

Ik gebruik mijn horloge vooral voor tempo, afstand, hartslag, intervaltrainingen en het terugkijken van trainingen. Zeker bij intervallen op woensdag is het fijn dat ik mijn training goed kan structureren en niet steeds zelf hoef te rekenen.

Wat ik vooral prettig vind aan de Forerunner 165 is dat hij precies doet wat ik nodig heb. Niet overdreven ingewikkeld, maar wel compleet genoeg om serieus mee te trainen.

Tijdens rustige trainingen kijk ik vooral naar hartslag en gevoel. Bij tempo’s en intervallen let ik meer op rondetijden en snelheid. Achteraf kijk ik terug hoe de training is verlopen en of de belasting logisch voelt binnen de week.

Hartslagband: Garmin HRM-Dual

Een accessoire dat voor mij echt richting “must have” gaat, is mijn Garmin HRM-Dual hartslagband.

Ik loop veel op hartslag en dan wil ik betrouwbare data. De hartslagmeting via een horloge kan prima zijn, maar ik merkte toch dat daar soms rare afwijkingen in kunnen zitten. Sinds ik met de hartslagband loop, heb ik daar eigenlijk geen last meer van.

De HRM-Dual is een vrij basic model, maar voor mij doet hij precies wat hij moet doen. De batterij gaat al meer dan een jaar mee en ik heb geen gedoe met gekke pieken of rare metingen.

Als je serieus op hartslag wilt trainen, vind ik een borstband echt een aanrader.

Kleding bij warmer weer

Met “warm weer” bedoel ik hier alles boven ongeveer 5 graden. Natuurlijk hangt het ook af van wind, regen en gevoelstemperatuur, maar boven die grens loop ik meestal vrij licht gekleed.

Easy runs en tempotrainingen

Voor easy runs en tempotrainingen draag ik vaak vrij simpele spullen:

  • witte Puma sportsokken
  • strakke Kiprun hardloopbroek van Decathlon
  • Kiprun singlet
  • bij het warmlopen eventueel een dun jackje

Voor dit soort trainingen hoeft het voor mij niet ingewikkeld te zijn. Als het maar goed zit, niet schuurt en niet te warm wordt.

Duurlopen

Tijdens langere duurlopen kies ik vaak voor:

  • STOX compressiesokken
  • hardloopbroek met binnenbroekje van Kiprun
  • een wedstrijdshirt dat ik ergens heb opgepikt

Die wedstrijdshirts vind ik eigenlijk leuk om te dragen. Het motiveert me als ik terugdenk aan eerdere wedstrijden. Daarnaast vind ik het ook gewoon mooi dat mensen kunnen zien waar ik gelopen heb.

Bij duurlopen draait het voor mij vooral om comfort. Niets is irritanter dan kleding die na 12 kilometer begint te schuren of verschuiven.

Kleding bij koud weer

Bij koud weer, en dan vooral bij gevoelstemperaturen onder de 5 graden, kies ik voor laagjes.

Meestal draag ik dan:

  • basic Puma sokken
  • lange strakke broek van Nike of Kiprun
  • T-shirt
  • longsleeve
  • soms een jas
  • soms handschoenen, vooral tijdens het inlopen

Een muts komt bij mij eigenlijk pas om de hoek kijken als het onder de 1 graad aanvoelt.

Ik merk dat ik het tijdens het lopen vrij snel warm krijg. Daarom probeer ik niet te dik gekleed te starten. Tijdens het inlopen mag het best even fris voelen, zolang het na een paar kilometer maar goed zit.

Verlichting en lopen in het donker

Voor verlichting gebruik ik vrij basic spullen van de Action. Voor normale loopjes in het donker is dat vaak voldoende.

Voor trails in het donker heb ik een hoofdlamp van de Action. Die was supergoedkoop, maar geeft verrassend veel licht. Voor nu voldoet die prima.

Natuurlijk zijn er luxere opties, maar niet alles hoeft meteen duur te zijn. Sommige simpele spullen doen gewoon wat ze moeten doen.

Running belt en running vest

Ik loop eigenlijk bijna altijd met een running belt. Daar gaat mijn telefoon in en soms ook een gelletje. Van alle manieren om spullen mee te nemen, zit dit voor mij by far het lekkerst.

Ik heb ook een Salomon Active Skin 4 running vest. Die heb ik nu ongeveer een half jaar, maar pas één keer gebruikt: tijdens een longrun met extreme hitte van ongeveer 26 graden. Toen was het vooral handig om tussendoor te kunnen drinken en te koelen.

Ik verwacht dat het vest bij warm weer vaker meegaat, maar eerlijk gezegd heb ik het bij normale temperaturen voor trainingen onder de 1,5 uur niet echt nodig. Nu mijn trainingen richting de 100 minuten gaan, kom ik wel op het punt dat drinken onderweg belangrijker wordt. Toch denk ik dat ik vaak nog genoeg heb aan een softflaskje in mijn belt.

Voor mij is zo’n vest dus nuttig, maar niet iets wat ik standaard bij elke lange duurloop pak.

Oortjes

Op dit moment gebruik ik gewoon mijn OnePlus Buds.

Die werken prima, maar er zitten wel nadelen aan. Ik hoor omgevingsgeluid niet altijd goed en bij warm weer vallen ze sneller uit. Dat is niet ideaal, zeker niet als je langs verkeer loopt of tijdens een langere training geen zin hebt om steeds aan je oortjes te zitten.

Ik wil binnenkort de Shokz OpenRun Pro 2 proberen. Daar hoor ik veel goede verhalen over, vooral omdat je omgevingsgeluid beter blijft horen. Voor hardlopen lijkt me dat een groot voordeel.

Voeding tijdens trainingen

Voor gels gebruik ik op dit moment de gels van XXL Nutrition, zowel met als zonder cafeïne. De prijs-kwaliteitverhouding vind ik erg goed.

Voor ochtendloopjes en wedstrijden gebruik ik ook een ISO-aanmaakdrank. Daarnaast heb ik elektrolyten van XXL Nutrition voor extra aanvulling, vooral bij warm weer of langere trainingen.

Ik probeer mijn voeding niet pas op wedstrijddag te testen. Alles wat ik tijdens een halve marathon wil gebruiken, wil ik eerst tijdens trainingen geprobeerd hebben. Zeker bij gels is dat belangrijk, want je maag moet het ook accepteren.

Zelfgemaakte energyrepen en ontbijt

Naast gels maak ik zelf ook energyrepen van havermout en dadels. Dat is simpel, goedkoop en makkelijk mee te nemen.

Mijn ontbijt wisselt nogal. Op trainingsdagen kies ik vaak voor een bagel breakfast. Op rustdagen eet ik vaker skyr met havermout.

Qua drinken houd ik het meestal bij koffie, thee en water. Alcohol drink ik heel beperkt en liever niet. Zeker richting een serieus doel merk ik dat ik daar bewuster mee omga.

Wat zou ik opnieuw kopen?

Als ik naar mijn huidige uitrusting kijk, zijn er een paar spullen die ik zonder twijfel opnieuw zou kopen. De Garmin Forerunner 165 is daar één van. Ik ben er echt heel blij mee en hij past goed bij hoe ik train. Hij is uitgebreid genoeg voor serieuze trainingen, maar niet onnodig ingewikkeld.

Ook de Garmin HRM-Dual zou ik opnieuw kopen. Het is misschien niet het spannendste product, maar voor mij wel één van de meest nuttige. Omdat ik veel op hartslag loop, wil ik betrouwbare metingen. Sinds ik met een borstband loop, heb ik veel minder last van rare afwijkingen in mijn hartslagdata.

Mijn running belt is ook zo’n item dat ik eigenlijk niet meer wil missen. Het zit comfortabel, mijn telefoon past erin en ik kan makkelijk een gelletje meenemen. Voor de meeste trainingen vind ik dit prettiger dan een vest.

De ASICS Novablast 4 Paris zou ik op basis van mijn huidige ervaring ook opnieuw overwegen, vooral voor tempotrainingen en kortere loopjes. De Brooks Ghost Max 3 gebruik ik vooral voor langere runs, maar daar wil ik eerst nog wat meer kilometers mee maken voordat ik er echt een definitief oordeel over geef.

Bij het Salomon Active Skin 4 vest ben ik nog wat voorzichtiger. Het is een mooi vest en tijdens extreme hitte was het nuttig, maar ik gebruik het simpelweg nog te weinig om te zeggen dat ik het direct opnieuw zou kopen. Voor normale trainingen onder de 1,5 uur heb ik het meestal niet nodig.

Wat ik nog wil testen

De komende maanden wil ik nog een aantal dingen testen richting mijn halve marathon:

  • een echte wedstrijdschoen, waarschijnlijk de Nike Alphafly 3
  • Shokz OpenRun Pro 2
  • meer variatie in gels en sportdrank
  • softflask in mijn running belt tijdens langere trainingen
  • mijn Salomon vest bij warm weer en langere duurlopen
  • kledingcombinaties bij regen, kou en wind

Ik wil vooral ontdekken wat in de praktijk echt werkt. Niet na één loopje, maar na meerdere trainingen en verschillende omstandigheden.

Wat heb je echt nodig richting een snelle halve marathon?

Als je traint richting een snellere halve marathon, kun je heel makkelijk denken dat je van alles nodig hebt. Carbon schoenen, dure kleding, een uitgebreid sporthorloge, gels, vesten, flasks, speciale sokken en allerlei herstelspullen. Toch denk ik dat de basis veel simpeler is.

Als ik opnieuw zou beginnen, zou ik eerst zorgen voor goede hardloopschoenen die passen bij mijn trainingen. Niet per se de duurste schoenen, maar wel schoenen waarin ik zonder gedoe mijn rustige kilometers, tempotrainingen en langere duurlopen kan doen.

Daarna komt comfortabele kleding. Vooral kleding die niet schuurt en past bij het weer. Een goede broek, fijne sokken en laagjes voor koudere dagen maken meer verschil dan je denkt.

Een betrouwbaar horloge vind ik handig zodra je gerichter gaat trainen. Zeker bij intervallen, tempoblokken en lange duurlopen is het prettig om je tempo en afstand goed te kunnen volgen. Als je veel op hartslag loopt, zou ik daar vrij snel een hartslagband aan toevoegen.

Voeding wordt belangrijker zodra de trainingen langer worden. Voor korte loopjes heb je vaak weinig nodig, maar bij duurlopen richting 90 minuten of langer wil ik wel testen hoe mijn lichaam reageert op gels, sportdrank en elektrolyten.

Een wedstrijdschoen, running vest of dure oortjes zijn wat mij betreft geen eerste prioriteit. Dat zijn spullen die later nuttig kunnen worden, maar ze maken je training niet automatisch beter. Consistent trainen blijft belangrijker dan perfecte gear.

Conclusie

Mijn hardloopuitrusting richting sub 90 is een mix van simpele basics, betaalbare Decathlon-items en een paar producten waar ik echt veel waarde uit haal.

De belangrijkste spullen voor mij zijn op dit moment mijn schoenen, mijn Garmin Forerunner 165, mijn hartslagband en mijn running belt. Dat zijn de dingen die ik bijna elke week gebruik en die mijn trainingen net wat makkelijker maken.

Tegelijk hoeft niet alles duur of perfect te zijn. Een goedkope hoofdlamp van de Action kan prima werken. Een simpel wedstrijdshirt kan meer motivatie geven dan een duur nieuw hardloopshirt. En een basic hartslagband kan meer waarde toevoegen dan allerlei fancy functies die je nooit gebruikt.

Richting oktober wordt dit artikel waarschijnlijk nog aangepast. Want hoe dichter ik bij de halve marathon kom, hoe duidelijker wordt welke spullen echt blijven en welke vooral leuk leken op papier.

Binnenkort uitgebreider getest

Dit artikel is vooral een overzicht van mijn huidige hardloopuitrusting. De komende maanden wil ik verschillende onderdelen los uitgebreider bespreken.

Vooral mijn Garmin Forerunner 165, de ASICS Novablast 4 Paris, de Brooks Ghost Max 3 en de gels van XXL Nutrition verdienen uiteindelijk een eigen review. Niet op basis van één training, maar na meerdere weken of maanden gebruik.

Ook wil ik nog testen of de Nike Alphafly 3 mijn wedstrijdschoen wordt richting de halve marathon. Daarnaast ben ik benieuwd naar de Shokz OpenRun Pro 2, omdat ik tijdens het lopen graag beter omgevingsgeluid wil blijven horen.

Richting oktober zal dit artikel dus waarschijnlijk veranderen. Sommige spullen blijven, andere verdwijnen misschien weer uit mijn standaarduitrusting. Dat maakt het juist interessant: pas na veel kilometers weet je echt wat werkt.

Kleine disclaimer

Sommige producten die ik in dit artikel noem, kunnen later een affiliate link bevatten. Als je via zo’n link iets koopt, ontvang ik mogelijk een kleine commissie. Jij betaalt daardoor niets extra’s.

Ik noem hier vooral spullen die ik zelf gebruik, serieus test of op mijn lijst heb staan om te proberen. Het doel is niet om zoveel mogelijk producten aan te raden, maar om eerlijk te delen wat voor mij wel en niet werkt tijdens de voorbereiding richting sub 90.